Warm Up
1-2 min with each machine/cardio you use today and prep sb carry/farmers also
then
2-3 Sets
15 Prone PVC Lift Off
45 Sec Stir the Pot (medball is fine=wall ball)
10 Scap Pull-ups (exhale at the bottom and press bar away to get more stretch in lats)
then
10 side plank knee to elbow R/L

Metcon (zone 2)
40-50 Min Easy
1 Min Row
inside 1 Min bear hug sandbag carrying x30m @45/68kg
1 Min Ski
inside 1 Min Farmers carrying x30-40m @32.5/22.5kg dumbbells
1 Min easy shuttle "jog"
tai voit ottaa uinti/rullaluistelu/sauvakävelyt/kevyen juoksutreenin mutta pidä mielessä
seuraava treeni, siinä pitää olla virtaa.
eli älä tee tätä kuluttavana vaan enemmänkin päälle ja kropalle helppoa&kivaa meiningillä.