Treeni 1
Warm Up
3 rounds
1:00 rowing
20 band face pulls / ban pull aparts / ring row
12 med ball squat jump (small jump)
12 v-ups

Strenght
Squat Program Week 2/ Session 2
Back Squats
10 and 3x8 reps @55-62-67-71%
Front Squat 3-4x5reps @1x60 and 2-3x70%
rest 2-3 min bwn sets
Keskity laatuun kyykyissä ja pitämään liike hallittuna.

Metcon
3 sets
600/800m row @5km pacesta 1-2 sek hitaammin (vetotahti 23-25 vetoa)
15-20 box jump, step down
15-20 ghd sit ups
rest 1.5 min bwn sets

Accessory Work
3x12/12 kb gorilla row
3x20/20 banded donkey kicks
3 x 1:00 Front Plank + 12-15 side plank dips R/L

Optional extra
Accumulate 40-60 reps of Pistol squats. Tee nämä käyttäen myös skaalauk-
sia. esim ensin nauhan kanssa 3x8 ja sit kehonpainolla 3x8-12.
tai tee 4x10 toistoa vaikka korokkeelle istuen ja hiljalleen koroketta mata-
lammaksi.