Warm Up
2 rounds
20+20m sledge push/pull backwards
5 inch worm
5+5 squat strech
:45 plank hold

Strenght
Sledge Push 4-5x 20m @25-50-75-100kg
rest 1-2 min bwn sets
Dumbbell Pause Bench press 3x10reps @20-25-30kg + 3x5reps @35kg's
rest 2 min bwn sets
Dumbbell Deadlifts 5x10reps @35-40 and 3x45kg's (yritä pitää ilman peukkulukkoa)
rest 1-2 min bwn sets
Standing BN tricep turn 3x10reps@17.5-20-22.5kg
rest 1-2 min bwn sets
tos on mun painot/tekemiset. Pointti ois se että kevyestä/keskikuormasta liikkeelle ja 2-3 sarjaa silleen et tuntuu mutta jää hyvin toistovaroja.

Accessory Work
2-3x15 ghd back extensions + 15 ghd sit ups
2-3x15/15 banded trunk twist + 15/15 single leg calf raises
rest 1-2 min bwn sets