Uppvärmning:
1. Dynamisk warm up:
världens bästa stretch
1 x 5

1. Dynamisk wam up: 90/90
   med lutning
   1 x 10

2. Dynamisk warm up:
   skorpion med böjda ben
   1 x 6

Styrka:
4. Traditionellt marklyft
3 x 6

1. Hantelpress på bänk
   3 x 6

2. Framåtlutade Bulgariska
   squats med hantlar
   3 x 6

3. Enarmsrodd på bänk
   3 x 6

4. Hip thrust
   3 x 6

5. Axelpress
   3 x 6

Stretch:
10. Lårets baksida och
sätesstretch