Alkuun voimistelua lämmittelyiksi:
- narukiipeilyn tekniikka
- Käsilläseisonta ja päällä seisontaharjoittelua
- kelin salliessa ulkotelineen läpäisy käsiroikunnalla (edestakaisin) mikäli kädet kestää Marissa-wodin jälkeen :)

Ja sitte:

Seven rounds for time of:

5 Thrusters (40 / 60 kg)
10 Selkälihasliike