Lepopäivä tai joku edellisten viikkojen puuttuva recovery wod.
tai vaihtoehtoisesti
Uinti
Swim session
200m warm up
2x50m potkut + 2x50m vedot
2-3x100-200m freestyle
1x300-400m freestyle
100m cool down
rest 1-2 min bwn sets
whole session about 45-50 minutes

tee 2-3 ala ja ylävartalon mobility drilliä alle ennen uintia tai uinnin jälkeen. jos ei ennen uintia niin verrrytele käsivarret ja pyörittely olkapäät lämpimiksi. Lonkankoukistajat/eturedeit hereille.