ACTIVE RECOVERY
A) Foam Roll: 2 to 4-minutes on each area
yläselän rullaulia
Epäkkäät jumipallolla
pakarat/sisäreidet

venyttelyt
Olkapään takaosa/lavat
Couch strech
Nilkat/pohkeet

Sit pientä yleisvenyttelyä ja keho liikelaajuksia lisää

for 20-30 minutes
2 Turkish get ups
4 Windmill
6 Overhead reverse lunge
8 Clean and Press
10 Front squat
12 Russian KB swings
50m Rack Walk
200m jog
Note. All reps are per arm on each movement (= 12 KB swing = 12 with right arm, 12 with left arm). You can use different KBs for different movements but always the same weight on both arms.

Käytä keveitä painoja!

VOIT HALUTESSASI MYÖS TOTEUTTAA VIIME VIIKON TYYLIIN.