175m hiihto
350m pyörä
175m soutu

3x
10 leukaa
4 juoksua
20 seinäpalloa
3 juoksua
30 istumaannousua
2 juoksua
20 tempaus/Rive riipusta ja työntö
1 Juoksu
10 yleisliikettä

Aikaraja 45 min.

Vol 2. eli mukavampi versio
20 tempaus/rive + työntö -> vaan 20 rive riipusta

Aikaraja 40 min.