Toiminnallinen bodaus

3 kierrosta
10 penkkipunnerrus käsipainoilla hartiat penkillä
6+6 kulmasoutu käsipainolla
5 etunojapunnerrus hitaalla tempolla
10 vasarakääntö käsipainoilla

3 kierrosta
6+6 matkalaukku maastaveto
6+6 1 jalan maastaveto
15 lantionnosto jalat korokkeella