Tekniikka: Vauhtipunnerrus edestä/niskan takaa 6 x 8

Vauhtipunnerruksissa jousto polvista, lyhyt terävä ponnistus. Keskivartalon kontrolli on tärkeä, ettei liike nyökkää eteenpäin.
Työntö nopea - eikä hidas ja horjuva.
Telineestä.

Metcon 30s työ /30s huili:

4 rounds:
4 Front squat (tanko tai 30%)
5 Sit up
6 Push Press 30 %
7 Burpee