A) Tankojumppa 20kg, 8 toistoa jokaista (5 liikettä tempaukseen, 5 rivetyöntöön)

OHS, tempausveto, raakatempaus, snatch balance, tempaus taskulta.

raakarive, raakatyöntö, työntö niskan takaa, rive kyykyllä, työntö edestä

B) Soudut 10x500m, 90s lepo

........... Olipas taas. Miten voi olla niin kuluttavaa :D Oon kyllä nyt tullut siihen tulokseen, että töissä soutukone ei rullaa niin hyvin mitä Espoossa. Saa rykiä lähes täysiä, jotta pääsee alle 2:00 kun Espoossa sama työ on noin 1:50.

1:54/1:54/1:57/1:57/1:56/1:57/1:56/1:59/1:58/1:56

C) Apuliikkeet (ohjelmassa ei lukenut kierrosmäärää, tein 3 kun en ehtinyt enää kysyäkään)

behind the neck press x12 25kg
bent over row x12 40kg
strict pull up x6

Olen maailman huonoin leuanvetäjä. Olisi siis niin raskasta! Kun ei muija nouse, niin ei vaan nouse. Yhtä ja kahta toistoa kerrallaan. Pienetkin voimat leuanvedosta on kadonneet johonkin.