W-U
5 x
1:00 ski erg
5 scapula push-ups
5 scapula pull-ups
5+5 yhden käden pressi

emom20
1. 10 scapula pull-ups
2. 15 abmat sit-ups
3. 0:40 hang
4. Rest

emom20
1. 6 strict pull-ups
2. 20 v-ups
3. 20 ring row
4. Rest

Loppuun voi ottaa pikku jumpan:
AMRAP5
5 devils press
10 Toes to bar