Warm Up
2 rounds

2-2.5 min light jog or run/ mod run
10 step back lunge + torso rotation
10 alt leg bodyweight RDL
5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
5 up downs
20 mountain climbers
rest 20-30 sec bwn rounds

Sitten yksi 200-300m juoksu tän päivän työskentely vauhdilla.

Metcon
Running Intervals
2-3 Sets of 3 x 300-400m Run
lepää 30 sekuntia 300-400m juoksujen välissä ja kun on 3 pätkää takana sit 3-4 min huilia ja uusi setti.
Tavoite vauhti mitä juokset tulisi olla 90% cooperin juoksuvauhdista. Eli reipasta mut ei tulisi lyödä jalkoja hapoille älyttömänä vaan juoksu säilyy rennon nopeana vaikka syke on ylhäällä.

Cool down
5-10 min palauttelua kardiolaitteilla tai kävelyllä ja verryttelyllä.

TOINEN VAIHTOEHTO TÄSSÄ SIIS OTTAA TORSTAIN RECOVERY SESSIO JA HUOMENNA KESKIVIIKON TREENI NORMAALISTI. TORSTAI SIT KOKONAAN LEPO/HUOLTO