Warm Up
2 rounds
2 min cardio machine
20 walking lunges
20 mountain climbers
:40 Plank Hold

Strenght
Sledge Push for load 4-5x20m
kelkan tulisi liikkua melko lailla kokoajan jos tunnilla paljon
porukkaa, nopeat vaihdot/painojen lisäykset ja tauot on 2-3 min väliin.

Metcon
Emom 20
1) DB Snatches x 8-12 reps
2) Cardio machine x 40 sec
2) Burpee Pull Upx 5-7 reps or burpees/ring rows 6+6 reps
4) Cardio Machine x 40 sec
5) Air Squats x 12-16 reps