Warm Up
Speed Ladder Drills For 5-10 minutes and some short dynamic streching

EASY PACE METCON ÄIJÄT
1-2-3-4-3-2-1 minutes
Run
Bike
Row or Ski

Minulla kesti tämä harjoitus karvan alle 55 min juomataukoineen.

Accessory Work
3 sets
10+10 kb slasher @8/12kg
10 deck squats with kb
20 american kb swings @16/24kg
rest 2 min
Eli amerikan swingi kädet suoraksi ja kuulan pohja kattoa kohti/aavistus kallellaan eteen.