Tempaus:
3x65% eli 22,5kg
3x70% eli 24,5kg
3x75% eli 26,5kg
2x3x80% eli 28kg
3x1x85% eli 30kg

Mun asteikolla hyviä kaikki! Ei jäänyt mikään pahasti eteen ja menin hyvin alle. Jotain toivoa tähänkin joskus.

Rivetyöntö:
3+1x65% eli 40kg
3+1x70% eli 42kg
3+1x75% eli 45kg
2x3+1x80% eli 48kg
3x1+1x85% eli 51kg

Nämäkin kaikki ihmeen hyviä :) työnnöissä aiempaa parempi tasapaino eikä paino kaadu etujalalle.

Voimaosuudessa back squat 6 reps ja strict pull ups 6 reps, 2min erät 20min ajan.

Koska polvi ei yhtään kiukutellut niin tein sitten kyykyt ihan ohjelman mukaan. Ekat 5 kierrosta tangossa 50kg ja päissä teline+kaksi paksua ketjua. Toiset 5 kierrosta vielä yhdet ketjut lisää ja voi morjens! Ihan helkkarin hyvä tunne reisissä. En osaa painoa arvioida tarkkaan, kuulemma ketju painaa noin 5kg muttei vastaa levypainoa. Kyykky on niin mun suosikki terveellä polvella!!!

Leuat sinisellä keskipaksulla kumpparilla. Ei vaan riitä veto vähemmällä tai en ainakaan uskalla yrittää :/ tein samalla vähän negatiivisia, kun hidastelin alas tullessa.

Loppuun ällö metcon, jossa alkoi olla tehot aika finaalissa. 3 kierrosta 500m soutu ja 10 thrusteria 30kg "All out" oli vähän hakusessa, kun ei vaan jaksa :D no liikkeessä olin koko ajan ja thrusterit meni mukavasti putkeen, vaikka reidet meinasi räjähtää. Aikaa meni noin 8:30, muutama sekunti ehkä heittoa. Soutu oli järkyttävän hidasta :/