Optional Swim Workout
Warm Up
PYÖRITTELE OLKANIVELET KOTONA LÄMPIMÄKSI JA VENYTTELE
vatsalihakset/lonkankoukistajat/latsit/ojentajat valmiiksi ja
SIT UIMAHALLIIN.
Ota 2x rento 50m puolen minsan tauko välissä ja sit varsinaiseen treeniin :

WORKOUT
4x50m Pull, rest 30 sec bwn
100m swim, rest 1 min
2x 25m fast/sprint and 25m easy, rest 1 min bwn

take a break 2-3 min and then

2x50m Pull, rest 30 sec bwn
200m swim, rest 1 min
2x 50m fast/sprint and 50m easy, rest 1 min bwn

take a break 2-3 min and then

Jos mahdollista niin lyhyessä 25m altaassa. Sukella/ui veden alla 150-200m kasaan pätkissä. Mä menin
about 10-20m pätkiä aina ja liuoin veden alla, käden suorana jaloilla potkien ja välissä aina "rinta veto"

Miten meni ?