1:30 on - 1:30 off x5
7 DU-crossover* / 14 crossover* / 28 SU
9 c2b / pull up / jumping pull up
amrap row (cals)

Tulos: soudetut kalorit

*DU-crossoverissa toistoksi lasketaan, jos naru menee yhdellä hypyllä kahdesti jalkojen alta - näistä toisen kerran täytyy olla ristiin (ei väliä onko ensimmäinen vain toinen pyöräytys).
Crossoverissa yksi toisto = Naru kerran jalkojen alta, joka toisella toistolla ristiin. Laskenta alkaa ensimmäisestä ristiin hypätystä toistosta. Jos sarja katkeaa, laskentaa jatketaan jälleen ensimmäisestä ristitoistosta.

Tarkoitus:Naruhypyissä on tarkoitus kestää 20-30s, myös soutuun on tarkoitus jäädä ainakin ~30s, joten valitse toistomäärät ja variaatiot tämän mukaisesti. Pyri soutamaan suunnilleen samat kalorimäärät jokaisella kierroksella tai pyri ennemmin kiristämään loppua kohti kuin hyytymään - lähde siis fiksulla temmolla liikkelle.

Rasittavuus: RPE 8,5