Warm Up
ACTIVE RECOVERY
A) Breath work

10 deep breaths in quadruped position (in through nose, out through “pursed” lips to create resistance)
10 deep breaths in bottom of squat (in through nose, out through “pursed” lips to create resistance)
10 Deep breaths hanging from the bar (in through nose, out through “pursed” lips to create resistance)

3 rounds
8 e/side Trap raise @2.5-5kg
8 Banded Good Morning
8 Deck Squats with 5-10kg plate

3 rounds with nose breathing only
3 min rowing @2.15-2.30 pace / 500m
20 Hand to hand Russian swings (12kg)
10 Wall Facing Handstand Hip Touches (slow and controlled)
15m light weight sledge push (nousevalla vauhdilla pikku vauhdin kelaus)

Sitten loppuun vielä muutama venytys jos tuntuu että tarttee

tai

Päivälle 40-60 minuuttia reipasta kävelyä ulkoilua ja venyttely/kehonhuolto liikkeitä 2-3 ala sekä ylävartalolle. keskity illalla siihen
että saisit rentoudutta ja levättyä seuraavien päivien treeneihin.