ACTIVE RECOVERY
Breath work (rauhoitu/hengitä syvään niin et nenän kautta hapet sisään tyyliin 2s ajan ja suun kautta ulos 4s ajan)
Ota tosi iisi fiilis tähän tekemiseen, tää oli sika hyvä palauttelu harjoitus, tein viime viikolla ennen nostotreeniä.
10 deep breaths in quadruped position (in through nose, out through “pursed” lips to create resistance)
10 deep breaths in bottom of squat (in through nose, out through “pursed” lips to create resistance)
Tee tähän kohtaan yleisvenyttelyä 5 min jossa mittarimato, cobra downdog, squat strech, hip bridges jne.
3 rounds ja ihan 30-40% tehoilla ns.
6 Windmills R/L (10-12kg)
3-minutes Assault bike
6 Bridge ups
3-minutes Ski erg
6 DB Lateral lunge R/L (10-12kg)
3-minutes Row
6 Jefferson curls – 12kg kb

Sitten loppuun vielä muutama venytys jos tuntuu että tarttee

tai

Päivälle 40-60 minuuttia reipasta kävelyä ulkoilua ja venyttely/kehonhuolto liikkeitä 2-3 ala sekä ylävartalolle. keskity illalla siihen
että saisit rentoudutta ja levättyä seuraavien päivien treeneihin.