"Metcon (time)

50 Thrusters for time.
M: 40kg N: 30kg"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää liikenopeutta sekä tehon tuottoa. Tavoite on tehdä 50 thrusteria mahdollisimman nopeasti. Kyseessä on sprinttiharjoitus, joten pyri heti alusta asti liikkumaan erittäin kovalla vauhdilla.
Kuorman pitäisi kuvastaa light/moderate kokoista painoa, jolla saadaan tehtyä isoja sarjoja putkeen.

Alle on hyvä tehdä muutamia sarjoja (4-6) raskaampia thrustereita 3-5 toiston sarjoissa.
Ennen varsinaista kuntoharjoitusta on myös hyvä idea tehdä 2-3 sarjaa nopeuteen keskittyviä sarjoja. "