E3:30 x12:
a) row/ski/run

b) "AMRAP":
5 (elevated) renegade row (1 rep = push up -> row, L -> push up -> row, R)
10-20 (prone) flutter kick (1 rep = both legs)*

c) bike erg / echo bike

d) "AMRAP":
5+5 landmine cossack squat
10+10 s.a. russian kbs

*Flutter kickit joka toinen intervalli selällään, joka toinen vatsallaan.

RPE 6-8: Jos tämä on viikon 5.-7. treeni tai muuten koet olosi kuormittuneeksi, tee tämä PK-treeninä. Jos taas tämä on ollut kevyt treeniviikko ja virtaa piisaa, anna mennä vähän kovempaa.