AMRAP45 for quality in teams of 3, YGIG:
90 cal row
90 kbs (24 / 16)
90 jump over rower / db / line
90 air squat

RPE 7-8

Teams of 2: Määrät 60 toistoa / liike, 60s levot liikkeiden välissä.

Huomioita: Tämä on pitkä hikitreeni eli lähde rauhallisesti liikkeelle, niin, että pystyt pitämään samaa tahtia yllä koko kolmen vartin ajan (tai vaikka vähän kirimään loppua kohti ennemmin kuin hyydyt).