E3MOM x10:
a) 3x3x5 power snatch (tng)*
b) 1,5-2,5 min easy-moderate machine (everyone works full time)

*3 hlön tiimit, tehdään kolme "aaltoa" 5 tempauksen tng sarjoja eli 1. tiimin jäsen tekee tempaukset, kun hän on valmis, 2. tiimin jäsen tekee omat ja viimeisenä 3. jäsen omat. Tämän jälkeen 1. aloittaa uuden aallon. Tee yksi intervalli samoilla painoilla, voit nostaa painoja kierrosten välillä.

RPE 7-8

Jos 2 hlön tiimejä, toisen nostajan jälkeen 10-15s tauko.

Tulos tempauksen painot.