TREENI I – Tempaus

Lämmittely: rangan rullaus, kylkimakuulta rangan kierto, askelkyykystä eteen työntö ja taaksevienti, askelkyykky avaukset seinällä.

Lähestymissarjat: tangolla tempauksia raakana, tempausvala, klokovin punnerruksia kyykystä 2x5+5+5, lämmittelypainot tempaus x8 50%, x6 65%, x4 70-75%.

Tempaus
• Viikko 1: 4x2 75-80%
• Viikko 2: 5x2 80-85%
• Viikko 3: 6x1 85-100%
• kevennys 4x4 40-50%

Tempausveto pukeilta
• Viikko 1: 4x2 75-80%
• Viikko 2: 5x2 80-85%
• Viikko 3: 6x1 85-100%
• kevennys 4x4 40-50%

Takakyykky vko 1:
65% x 5
75% x 5
85% x 5

Takakyykky vko 2:
70% x 3
80% x 3
90% x 3

Takakyykky vko 3:
75% x 5
85% x 3
95% x 1

Takakyykky vko 4:
40% x 5
50% x 5
60% x 5

-Vala askelkyykkykävely 3 x 8 (v/o) n. 50%