Lämmittely:
3 kierrosta
10 apinahyppy
10 kepin vienti taakse
10 valakyykky

Alkavalla 2. minuutilla x3
Kepillä tai tangolla
6 voimatempaus
6 pystypunnerrus niskan takaa
6 allemeno

Alkavalla 2. minuutilla x3
Kepillä tai tangolla
2 korkeaveto riipusta
2 tempaus riipusta
2 valakyykky

Alkavalla minuutilla x5
Keppi tai tanko, lisää painoa jos mahdollista
1 Tempaus riipusta
1 Valakyykky

3 kierrosta

20 Seinäpallo heitto tai ilmathruster
20 Linkkuveitsi pallon kanssa vuorojalka