Lämmittely:
3 kierrosta
20 x-hyppy
10 seinäkyykky
5 mittarimato

Alkavalla 2. minuutilla x3
Kepillä tai tangolla
5 maastaveto
5 voimatempaus
5 pystypunnerrus niskan takaa
5 valakyykky

Alkavalla 2. minuutilla x3
Kepillä tai tangolla
5 korkeaveto riipusta
5 raaka tempaus
5 alle meno

Alkavalla 2. minuutilla x5
Keppi tai tanko, lisää painoa jos mahdollista
2 Tempaus riipusta
1 Tempaus