15 min rauhalliseen tahtiin
Kepillä/kevyellä tangolla

3 pystypunnerrus tempausotteelle niskan takaa
3 valakyykky
3 allemeno
sarjojen välissä I,T, vipunostot x 10 kevyellä painolla

5 kierrosta 90 sek välein, kevyt paino

1 korkea tempaus veto
1 raaka tempaus
1 valakyykky