Availut:
-kylkimakuulta rangan kierto
-pitkä askelkyykky asento ja rangankierrot
-polvi-kyynärmakuulta rangan kierto
-jefferson curl.
Tukiliikkeet:
-seinäkyykky
-facepull
-olan ulkokierto
Lämmöt ylös laitteella.

Tangolla: polven ohittaminen, muscle clean, tempauksen allemeno, valakyykky 2x10+10+10+10.**

I) Tempausveto nivuselta, tempaus nivuselta 3x3x1+1 40-60% (teknisiä, hyviä ja helppoja toistoja)

II) Tempaus riipusta 4x4 (viikkotasolla nouseva prosentti 60, 62,5, 65, 70, 75%)

III) Tempauksen allemeno 5x3 65-75%

IV) Takakyykky 4x5 75-85%

V) Valakyykky kuulalla 3x8 o/v

VI) Askelkyykkykävely käsi ylhäällä 3x8 o/v**