WU1: Amrap 6

60s erg @easy pace
30s erg @moderate pace

WU2: 10 x 30s on/30s off:

1. Banded facepull+rot.+press
2. Therapy squat
3. Snatch grip push press btn
4. Front rack lunge alt.
5. OHS

0:00–15:00 “Legs Miserables”

Tehkää 3 min työtä ja 1 min lepoa -kierroksia, kunnes olette saavuttaneet 60 valakyykkyä (OHS), tai kunnes aikaraja täyttyy (= 4 kierrosta).

3 min työtä:

30 front rack lunges (yhteensä)
30 bar hop overs (sync)

Max OHS (sync)

1 min lepoa, sitten uusi kierros

RX: 25/35 kg

Scaled: 15/20 kg, tanko maassa tangon yli -hypyissä

Time cap: 15 min (= 4 kierrosta)

Käyttäkää kahta tankoa. Jakakaa askelkyykyt vapaasti. Synkronoikaa tangon yli -hypyt jalat maassa ja OHS yläasennossa.

Tulos on 60 OHS:ään kulunut aika tai yhteenlasketut OHS-toistot.