Tekniikka 40min, kevyesti, tarkasti ja nopeasti

Lämmittely kepillä/kevyellä tangolla
Voima tempaus+raaka tempaus riipusta+niskan takaa punnerrus (3+3+3) x3
Tempaus veto+tempaus korkea veto+ (raaka) tempaus (1+1+2) x3
Raaka rinnalleveto+raaka työntö (3+3) x3