1) Takakyykky + niskan takaa vauhtipunnerrus 4+4
2) Etukyykky + vauhtipunnerrus 4+4
3) Tempaus nivusilta + valakyykky temp.otteella 4+4
4) Tempaus nivusilta + vauhtipunnerrus niskan takaa temp.otteella 4+4
5) Tempaus polven yläpuolelta + valakyykky 4+4
6) Valakyykky työntöotteella 8
7) Tempaus polven alapuolelta + polven yläpuolelta 4+4
8) Tempaus polven alapuolelta + yläpuolelta + vala 2+2+4
9) Tempaus polven alap. + niskan takaa allemeno 4+4
10) Valakyykky työntöotteella 8