1.osa 00:00-09:00

Viesti - aikaa vastaan

12 kierrosta:
10x5m viivajuoksu
10 x laatikon ylitys

*Laatikon korkeus:
kierrokset 1-6 50cm
kierrokset 7-12 60cm

09:00-11:00 LEPO

2.osa 11:00-20:00

Viestinä niin monta kierrosta kuin kerkeää

12 x varpaat renkaisiin
3x5m kottikärrykävely
8 x Parin ali ja yli
20:00-22:00 LEPO

3.osa 22:00-33:00

Aikaa vastaan:

Soutu:
25/20 - 20/16 - 15/12 - 12/8cal
Taukojumppa:
7 laatikon yli burpee (hypyllä)

Laatikon korkeus miehet 60cm, naiset 50cm