00-06.00:
50 synkronoitua käsipainotempausta (M22,5&15 kg, N 15&10 kg, toiselle kevyempi)
50 synkronoitua seinäpallon heittoa (M9/6kg, N6/4kg)

1 min rest, then
07.00-13.00:
1 toiston maksimi:
sotilaspenkki
takakyykky
mave

1 min rest, then
14.00-36.00

120 tangon yli hyppy
60 kb deadlift 2x 32/24 kg
60 m (12×5m) askelkyykkykävelyä 5m=1 rep 2x24/16 kg
60 kb hang clean & jerk 2x 16/12 kg
50 pari-istumaannousua 15/10 kg käsipaino
30 kb hang clean & jerk 2x15/12 kg
30 m askelkyykkykävely 2x24/16 kg
30 kb deadlift 2x 32/24 kg
60 tangon yli hyppy