54 minuutin pitkäkestoinen intervalliharjoitus parin kanssa

Lämmittely 15min
2min ergo (vaihtele)
10 wall ball
10 istumaannousu
10 kahvakuulaheilautus

Sitten

6+6 maailman paras venytys
6+6 kyykyssä, käden kierrot kohti kattoa
6+6 skorpioni
12 takareiden pumppaus; seisten kiinni jaloista ja polvien ojennusta ja koukistusta vuorotahtiin

Harjoitus, AMRAP X3
3 x 16min
3 min lepo osioiden välissä

A)
1000m soutu
100 wall ball

B)
800m hiihto
100 istumaannousu

C)
2000m pyörä
100 kahvakuulaheilautus

Harjoituksessa suoritetaan annettuja liikkeitä parin kanssa niin monta kierrosta kuin 16 minuutin aikana ehtii. Vain toinen pareista saa suorittaa kerrallaan annettua liikettä. Vuoroja saa vaihtaa mielen mukaan. Osioiden välissä on 3 min lepo.

Harjoitus on pitkä ja sen tulisi edetä tasaisella tahdilla, joten valitse sellainen vauhti, joka tuntuu sinusta itsestäsi sopivalta.