Every 4 minutes x 6

Row 16/14 cal

Hang KB snatches 16 reps (8 /side)

Double Under 32 reps

-idea on liikkua 80-85% effortilla ja joka intervallissa lepoa pitäisi jäädä ihan minimissään 1:15-1:20.

-KB snatchiin sellainen paino, jonka pystyt tekemään 8 putkeen samalla puolella. Maksimipaino miehille 24 ja naisille 16kg.