Parin kanssa 45 min eli 3 kierrosta rauhalliseen tahtiin:

5 min soutu/ski/bike (2,5 min/pää) Toinen levossa kyykkyasennossa.

5 min plate windmill 5 reps/puoli + 10 plate c&j (5 sec pause at top). Toinen tekee eka windmillit ja toinen perässä. Samoin plate C&J ja tätä mennään 5 min.

5 min Kaveri reppuselkään ja 20m/pää + kottikärrykävely 20m/pää. Näiden jälkeen syncro rapukävely 20m.