Treenin idea on olla palauttava peruskestävyys treeni. Mikäli omistat sykevyön, laita päälle treeniin. Ilman sykevyötä vauhti tulisi olla semmoinen, että voit jutella treenin aikana. Sykerajat 50- ihan max 70% maksimisyykkeestä, tämä äärimmäisen tärkeää pitää kiinni.

45 minute running clock (with partner)

2x purtsi hölköttely/ripeä kävely

then alternating with partner
5 min row/ski (näyttö alhaalla)
5 min 30 single arm russian swing (15/15), 20 box step overs alternating sides (ilman painoa)

Eli toinen parista aloittaa kevyen soudun ja tekee sitä 5 min. Samaan aikaan toinen tekee 5 min rauhalliseen tahtiin swingejä + box step overeita. Tämän jälkeen vaihto toisin päin. Näin jatketaan kun kello piippaa 45 min.