A.) Build up 6 sets in 20 minutes Clean + hang clean
Start from ~70% and climb up but not more than 90%

B.) Legless rope climb technique

C.) Amrap 8
Single arm DB/KB hang clusters @25/17.5kg 10 reps (5/5)
50 DU
1 legless rope climb

-tän treenin idea on, että pysytään tasasesti liikkeessä 8 min. Mikäli legless liian haastava, skaalaa normiköyteen.

D.) 4 rds for pump
12 bicep curls with barbell (3 sec tempo down)
rest 30 sec
12 triceps with band ( sec tempo)
rest 1 minute