2 rds rotator cuff strength:
sivuttain penkillä 15 reps/side
seisten 15 reps (3 sec hold)
seisten painot sivulla 15 reps (3 sec hold)

2 rds and 15 reps each movement:

1.) Hip thrust with barbell
2.) Penkkiveto
3.) Alternating hammer bicep curls
4.) Vipunostot sivulle
5.) Sumo DL with heavy KB
6.) Strict leg raise to chest