-Eka viikko tästä blokista eli käydään liikkeet tarkemmin läpi ja haetaan paino jota käytetään jatkossa. Toistot pysyvät samana joka viikko mutta tulee yksi kierros lisää.

Mennään ´deload viikolla 2 kierrosta joka liikettä

Alakroppa
Lunge (10 toistoa/puoli)
rest 30 sec
hip thrust 10 reps
rest 30 sec
Banded pull through 20 reps
rest 90 sec

Yläkroppa
Single arm row 10/ puoli
rest 30 sec
Strict press with barbell 10 reps
rest 30 sec
Triceps with band 10 reps
rest 30 sec
Band pull apart 20 reps
rest 90 sec

Loppuun core:

Abmat sit up 2x15-20 reps