Tabata, 20sec ON, 10sec OFF. 8 rounds each movement. Alternate movements.

1) Bottom of the Push-Up or Ring Dip
2) Bottom of the Squat
3) Chin over Bar Hold

Ohje: Tee tabata harjoitus kolmella liikkeellä, ilman erillisiä taukoja. Ensin 20sec punnerruksen (rinta ja reidet irti lattiasta) tai rengasdipin (Kyynärpää korkeammalla kuin olkapää) ala-asennossa, 10sec tauon aikana siirry kyykyn ala-asentoon, jossa vietät seuraavat 20 sekuntia. Tämän jälkeen 10sec tauon aikana leuanvetotangolle, jossa ollaan 20sec leuka yli tangon (kovikset pitää rintaa kiinni tangossa). Tämä on yksi kierros. Kierroksia tehdään yhteensä kahdeksan. Huomioi kevennysviikko, tarvittaessa skaalaa aikaa pienemmäksi (tee esi.m vain 10 tai 15 sekuntia)

Venyttele 15-30min lopuksi tai tee muita liikkuvuusharjoituksia.