Track 1 - capacity:
At 0:00:
Max unbroken set of T2B (merkkaa tämä tulokseksi).

At 4:00 - EMOM8
a) 40% of max reps T2B
b) 6-12 box step over (easy pace)

Track 2 - mechanics:
At 0:00
Max unbroken set of kipping knee raise / feet on wall v-up / sit up (merkkaa tämä tulokseksi)

At 4:00 - EMOM8:
a) kipping leg / knee raise
- Keskity tekniikkaan: 2 lyhyttä settiä (esim. 2-4 toistoa), nosta jalat/polvet niin ylös kuin saat ja tuo jalat agressiivisesti takaisin alas, jotta kipin rytmi säilyy. Kun nostat jalkoja, työnnä itseäsi aktiivisesti tangon taakse.
- Jos knee raise ei mene --> Toes-to-rack: 1-2 settiä,
b) 6-12 box step over (easy pace)