Track 1 - capacity:
At 0:00:
Max unbroken set of T2B (merkkaa tämä tulokseksi)

At 4:00:
EMOM8
a) 40-50% of max reps T2B
- Mikäli teit pidemmän maksimisetin kuin viime viikolla tai teet ensimmäistä kertaa, voit laskea toistot prosenttihaitarin alaosasta, sillä nousua tulee joka tapauksessa.
- Jos sarjoja tarvitsee rikkoa, tee se ennen kuin menee ykkösiksi omilla ehdoillasi.
- Jos maksimisetti pysyi samoissa numeroissa kuin viime viikolla, nosta sarjapituutta 1-2 toistoa (eli toistomäärä lähempänä 50% maksimisarjasta)
b) 6-12 box step over

Track 2 - skill / mechanics:
At 0:00
Max unbroken set of kipping knee raise / feet on wall v-up / sit up (merkkaa tämä tulokseksi)

At 4:00
EMOM8:
a) kipping leg / knee raise (2 lyhyttä settiä (esim. 2-4 toistoa), nosta jalat/polvet niin ylös kuin saat ja tuo jalat agressiivisesti takaisin alas, jotta kipin rytmi säilyy. Kun nostat jalkoja, työnnä itseäsi aktiivisesti tangon taakse), jos knee raise ei mene --> Toes-to-rackissa 1-2 settiä.
b) 6-12 box step over