20 rds with partner:

7 wall ball shots 20/14 + 14 KB swings 24/16

Kun toinen tekee ylläolevia toistoja, toinen pareista soutaa = -200 kcal/h from 2 min avg. Test.

Tulos on aika ja yhteenlasketut toistot

Yksin:

10 rds:
7 wall ball shots 20/14 + 14 KB swings 24/16 + row the time you used on first two movements.

Jos soutulaitteita ei riitä, voidaan soudun tilalta juosta tai hyppiä ykkösiä sama aika kuin tulisi soutaa.