Warm Up
PYÖRITTELE OLKANIVELET KOTONA LÄMPIMÄKSI JA VENYTTELE
vatsalihakset/lonkankoukistajat/latsit/ojentajat valmiiksi ja sit uimahalliin.
Warm Up
200m different drills for swimming (voit uida 25m rataa, vaparia, selkää, rintaa sekaisin as you like)

Treeni
6x25m potkut, rento suora jalka, lepo n.1 min välissä.
3x100m vapari (25m fast, 75m moderate ) lepo 1-2 min
4x75m (vapari, potku,vapari) eli potku tuolla välissä niin että "kädet suorana edessä ilman lautaa ja potkin men
menemään. Jos meinaat pudota pinnalta "lantio putoaa" voit ottaa rintauintia väliin et homma tasaantuu
ja syke tasaantuu ja sit jatkat taas pelkkää potkua. ja päälle sit 25m vaparia.