Svedberg kettlebell routine:

1. Swing x 10
2. Single arm swing x 5/ per hand
3. Clean x 5 /per hand
4. Clean & Jerk x 5 / per hand
5. Snatch x 5 / per hand
6. High pull x 10

Kuusi liikettä sisältäviä kierroksia tehdään yhden svegbergin sarjan aikana neljä seuraavasti: Ensinnäisellä kierroksella tehdään yksi liike vuorotellen parin kanssa, toisella kierroksella kaksi liikettä vuorotellen, kolmannella kolme liikettä ja neljännellä kierroksella kaikki liikkeet peräkkäin. 



Sama numeroin: 

Ensimmäinen kierros: 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6 

Toinen kierros: 1 2,1 2,3 4,3 4,5 6,5 6 

Kolmas kierros: 1 2 3, 1 2 3, 4 5 6, 4 5 6 

Neljäs kierros: 1 2 3 4 5 6, 1 2 3 4 5 6 


Ja sitten aloitetaan alusta.......