In teams of 4, YGIG as pairs - 6min on / 2min off x4:

a) Buy in:
500/450/400m row (P1 & P2 own machines, ygig within a pair)

into AMRAP:
15 partner syncro kbs (P1 -> P2)
10 partner syncro goblet squat (P1 -> P2)
3+3 partner syncro s.a. kb stoh (P1 -> P2)

b) Buy in:
500/450/400m ski & 1000/900/800m bike erg (P1 & P2 own machines, YGIG within a pair)

into AMRAP:
4 rope climb / 8 lying to standing, YGIG (P1 -> P2)
16 push up (P1 -> P2)
32 sit up (P1 -> P2)

Huomioita:
Buy init:
Molemmilla pareilla on omat koneet ja koneiden työ jaetaan parin sisällä vapaasti. B:n buy inissä vaihdetaan koneet toiselle kierrokselle niin että molemmat parit tekevät kerran hiihdon ja kerran pyörän. Molemmat koneet käyvät yhtä aikaa.

AMRAPit:
- A:ssa pari 1 tekee ensin 15 syncro kbs, jonka jälkeen pari 2 tekee 15 syncro kbs. Tämän jälkeen P1 tekee 10 syncro kyykkyä jne. Kaikissa liikkeissä syncropiste yläasennossa.
- B:ssä pari 1 tekee ensin 4 köyttä, köydet jaetaan vapaasti parin sisällä. Tämän jälkeen pari 2 tekee köydet vapaasti jakaen. Punnerruksissa pari 1 tekee yhteensä 16 toistoa (ei tarvitse tehdä vuoronperään / syncrona vaan voi tehdä yhtäaikaa, kunhan kokonaistoistomäärä on 16), tämän jälkeen pari 2 tekee punnerrukset. Istumaannousuissa sama idea kuin punnerruksissa.