Koita pysyä 4 min lankussa! Muista pitää vatsat tiukalla! Selän pitää pysyä suorana! Jos joudut lepäämään, tee 5 burpeeta ja jatka lankutusta niin kauan että 4 min tulee täyteen.

Sen jälkeen
*21 - 15 - 9

*Boxihyppy tai vauhditon pituushyppy
*Aasinpotku vuorojaloin (niinkuin menisi käsilläseisontaan,)