Lämmittely:

Pallolla nilkat ja pohkeet
10 m päkiäkävely
10 m jännehyppy
10 m askelcombo

20 x aurinkocobrassa nilkkojen pumppailu
10 x kierto aurinkocobrassa
3 x aurinkocobrat

Yhden jalan hypyt levypainolle, 5 x kaikki suunnat

nilkkojen venytys varpaat levypainoa vasten /pumppailut

3 x
30 sek pito pistoolikyykyn ala-asennossa / jalka, levypaino suorilla käsillä.
30 sek vinovatsalihas pito